[分享] 不喝水 当心新陈代谢变慢

会不会常常觉得自己喝水都胖、怎幺样减肥都瘦不下来呢?这很可能是因为新陈代谢变慢的关係。生活中有许多常见的习惯都会导致我们代谢下降,所以想要减肥的人千万要记得避免以下七种常见坏习惯。

[分享] 不喝水 当心新陈代谢变慢

1.碳酸饮料
不管是普通的还是「零卡」的碳酸饮料都尽可能的少喝,因为里面不是含有大量的高果糖玉米糖浆,就是阿斯巴甜这类的人工甜味剂,不但不利于新陈代谢,还会影响到我们的身体健康。

2.睡眠时间太短
睡眠低于7~8小时,会导致皮质醇(压力荷尔蒙)的增加,皮质醇的过度分泌会除了会让人精神紧绷之外,还会削弱人体免疫力以及促进脂肪的屯积。所以想要减肥的话,千万要记住不可以熬夜;如果是容易失眠的人,则要尽量避免睡眠饮用咖啡因以及酒精性饮料。

3.不吃早餐
虽然减肥需要控制饮食,但却要避免让身体处于严重饥饿的状态,因为当身体处于饥饿模式的时候,会为了节约能源的消耗,反而减缓身体的新陈代谢。

4.吃太多加工食品
饮食越单纯、天然,不但有利于身体健康,更可以帮助我们减肥。因为加工食品当中的人工添加剂可说是现代文明病的元兇之一,会干扰身体各项机能运作,影响到人体的新陈代谢。

5.高脂肪食物
芝加哥西北大学内分泌学专家透过医学研究发现,高脂肪食物会干扰生理时钟的节奏,在恶性循环之下会使得新陈代谢也跟着紊乱。并且,在压力太大或情绪低落的时候,更应该避免吃高脂肪食物,因为根据美国俄亥俄州立大学的研究,当我们处于压力状态的时候,如果吃下高脂肪食物,身体对脂肪的燃烧效率会变差。

6.水喝得太少
水在身体里佔了2/3,所以身体需要有足够的水分才能够维持正常的机能运作。反之,如果当身体处在缺水状态,新陈代谢自然会减慢。一般正常成年人,每天大约需要喝八杯水,相当于2000C.C.左右,当然如果有运动或流汗者可能需要补充更多。

7.压力太大
压力太大不只会导致皮质醇的上升,减缓身体的新陈代谢,还会让我们容易暴饮暴食、更想吃高糖高脂肪等高热量的食物,更容易导致体重的上升。

以上这些就是容易减缓新陈代谢的坏习惯,同时也要提醒大家减肥只依靠饮食控制是不行的,而且也无法长久进行。因此运动的搭配是相当重要的一环,不只可以帮助我们增加热量的消耗,更可以透过锻鍊肌肉来提高新陈代谢,再加上有氧运动还有助舒缓压力调适心情,因此还能够帮助预防因压力而引发的肥胖风险因子喔。

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